cwiczenia klatki

[...] za tydzien 5x60kg, to bede zadowolony. Wyciskanie stojac bardzo ciezko, z duza pomoca nog. Za tydzien bardzo mozliwe, ze polegne. Dynamiczne unoszenie do klatki troche ciezko, ale jakos poszlo. Dam rade dolozyc. Dalej nie ma mozliwosci cwiczenia sztangielkami, wiec zrobilem unoszenie bokiem na wyciagu. Nie znam ciezaru. Triceps bardzo ciezko.

[...] tygodni, jak mówisz, są naprawdę oszałamiające Życzę Ci jeszcze, żebyś i w obwodzie przedramion mnie niedługo prześcignął, w pasie niekoniecznie podejrzewam ze Ty po Twoich cwiczeniach jestes twardy jak skala na lapie - jak skała to raczej nie, chyba, że na przedramionach po treningu poza tym o obwody Ci chodzi czy o przyjemnosc z cwiczen - o to [...]

[...] 3x15-20 Triceps - wyciskanie francuskie od czola 3x8-12 - prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem 3x8-12 - prostowanie ramion nad glowa na wyciagu gornym 3x10-15 - 3 cwiczenia na brzuch SRODA : rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) CZWARTEK : rano aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) Klatka - wyciskanie [...]

[...] krzesle,pomalutku ale widze ze to cos daje ,a temu chce dac wiecej cwiczen bo doł klatki mi sie niechce zarysowac na jednym miśniu i to smiesznie wygląda,kombinowałem zeby cwiczyc z dwoma krzesłami po bokach ,albo na ławce głową w dół ale doszłem do tego ze bez pomocnika nie dam rady ich wykonywac,znacie moze jakies dobre cwiczenia na doł klatki?

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

[...] na barkach -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w lezeniu -Wysoki step ze sztangielkami?? --------------------------------------------- Prosze ocenic, pozamieniac cwiczenia ktore sa wg Pana złe, i pomoc mi w doborze ilosci powtórzen :-] --------------------------------------------- Prosze mi powiedziec jak ma wygladac nowy plan [...]

W szerokim nachwycie miałem we wcześniejszym planie, teraz chcę rozbudować środkową i dolną część klatki, dlatego też z głową w dół mam (skos w górę miałem w poprzednim planie). Wszystko ładnie pięknie - ale skos w dół "podcina" nam mięsnie klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: [...]

[...] drazku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) niejechałem od zera miałem juz troche brzuch przygotowany do tego [...]

[...] dół klatki tylko sam skos , plasko i rozpietki napisales ze wstepne zmeczenie nie będzie potrzebne i calkiem niezlym bodzcem bedzie poprostu stymulowanie tej czesci klatki cwiczeniami wielostawowymi. Więc myślalem ze masz na mysli cos innego do zaproponowania sam od siebie a podales mi na dol klatki ze wstepnym zmeczeniem bo tak chcialem. Nie [...]

[...] w wąskim chwycie do brzucha lub na specjalnej maszynie-wszystko zalezne od sprzętu i mozliwości,w podstawowym cwczeniu ilośc ruchów jest w przedziale 6-12,a dwa ostatnie cwiczenia 8-15 w zaleznosci od mocy danego dnia.Uwazam ze w okresie siły mozna dorzucic jeszcze martwy ciąg,a tak 3 ćwiczenia w zupełnosci wystarczają-co i tak co trening dwa [...]

no to już sam nie wiem... narazie nie chce, aby np. przysiady czy martwy ciąg był w moich priorytetach... chociaż dobrze by było. Z tego względu, że może moja technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. [...]

[...] zahamujesz z lekka postep innym parti jak bedziesz tlukl go 3 razy w tygodniu. A po co ? Otwierasz dobra masowka miesien raz, a pozostale dni dobijasz go przysiadami, cwiczenia stojacymi itd. W zupelnosci wystarczy. Chyba ze zalezy ci nie na masie i wygladzie a na napieciu miesniowym (2-3 tyg przed zawodami lub plaza). Wtedy mozesz tluc 3 [...]

Cwiczenia a.b wykonujesz parami tzn. robisz a. przerwa, b. przerwa, a przerwa ... zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie [...]

Trening redukcyjny różnił się przede wszystkim większa ilością powtórzeń w seriach, większą ilością ćwiczeń wykonywanych na maszynach, do tego w dni nietreningowe dochodziły areoby. Ostatni miesiąc poświęciłem na sprawdzianiu, które z ćwiczeń czuje najlepiej, robiłem treningi różnymi metodami robienia masy i wyszło z tego to co wkleiłem. Wiem, że [...]

[...] - a to oznacza wieksza aktywacje miesnie. Sa ludzie ktorzy robiac idealnie technicznie i w idealne tempo nigdy nie sa w stanie pobudzic klatki i pracuja rece. Dla nich cwiczenia chybotliwe sa jeydnym rozwiazaniem, fakt calkowicie pomijany przez Polska nauke kulturystyczna mimo iz na zachodzie powstalo o nim juz wiele prac. Stad wlasnie [...]

[...] -wyprost łokci wasko sztangielka lamana na modlitewniku 10/10/10/10 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -2 cwiczenia na kaptury nie znam nazw ale bardzo dobre :) Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak w pon) -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie [...]

zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 [...]

Plan treningowy na siłowni jest ograniczony do partii ciała takich, jak: mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, przedramię. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, dziennie nie dłużej niż półtora godziny. Każdy dzień przeznaczam na inne mięśnie. I tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa, 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia: wyciskanie na ławce prostej z [...]

[...] lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki [...]

[...] 10-12 powtorzen rozpietki na prostej lawce 12/10/10/8 Triceps : francuz 10/8/8 atlas - ciagniecie w dol np. sznurow 12/10/8/8 prostowanie lokci na siedzaca 10/8/8 Brzuch : 3 cwiczenia po 3x 10 Środa : Plecy : Podciaganie sie do karku 4x 10 Sciaganie do karku 12/10/8/8 ciagniecie roznych chwytow do klatki piersowiej 12/10/8/8 cwiczenie na tylne [...]